Popüler Mesajlar
30 yaş üstü kadınlar için temel multivitaminler
Ancak mega dozlardan kaçınmak için dikkatli olmanız ve bir doktora veya beslenme uzmanına danışmanız gerekir.
Kadınların erkeklerden biraz farklı beslenme ihtiyaçları vardır ve bu ihtiyaçlar hayatlarının çeşitli evrelerinde değişebilir (Fotoğraf: Getty Images/Thinkstock) Gençken, yalnızca vücudumuzu değil, aynı zamanda cildimizi ve uzun vadede genel sağlığımızı da etkileyen vücudumuzun besin gereksinimlerini genellikle görmezden gelme eğilimindeyiz. Bu nedenle sağlık uzmanları, sağlıklı bir yaşam tarzının temeli olarak besin açısından yoğun, organik ve gerçek gıdalar açısından zengin bir diyet önermektedir. Ancak birçok kadın için diyet tek başına yeterli olmayabilir. Yaşamının çeşitli aşamalarında, bir kadın uygun vücut dengesini korumaya yardımcı olmak için belirli besinlere ihtiyaç duyar.
Günlük yiyeceğimiz yeterli miktarda vitamin ve mineral sağlamada yetersiz kalabilir; ve o zaman multivitaminler gerekli hale gelir. Besin değeri sağlayarak vücudumuzun besin ihtiyacı ile besinlerimizin bunu sağlamadaki yetersizliği arasında bir köprü görevi görürler. SL Raheja Hastanesi Mahim-A Fortis Associate, diyetetik başkanı Rajeswari Shetty, 30 yaşın üzerindeki kadınların vitamin takviyeleri seçerken, özellikle çocuk doğurma yıllarının başlangıcıyla ilgili olarak azami dikkat göstermelerinin zorunlu olduğunu söylüyor.
Vitamin ve takviyelerin kadınlar için kaliteli sağlığa yardımcı olabileceği bazı faydalar
1. Önleme anemi adet veya doğum sırasında
2. Doğum kontrolü, diğer ilaçlar, yaşam stresleri, egzersiz, yiyecek seçimleri ve daha fazlası nedeniyle tükenen vitamin ve mineralleri yenilemek
3. Hormonal dengeyi teşvik etmek
Demir
Hamileler için demir tüketimi çok önemlidir. (Fotoğraf: Getty Images/Thinkstock) Demir, 30'lu yaşlardaki kadınlar için önemli bir takviyedir, yokluğu çok et tüketmeyen kadınlarda ortaya çıkabilir; orta ila ağır adet döngüsü olanlar;
sporcular ve hamile Kadınlar. Ancak unutulmamalıdır ki, demir alımı sağlığınızı destekleyebilirken, onu sınırlar içinde tüketmek gerekir. Aşırı demir tüketimi kusma, karın ağrısı ve diğer semptomlara neden olabilir. Demir gereksinimlerinizi belirlemek için doktorunuza danışmanız çok önemlidir. Ne yerseniz yiyin, vücudunuz bu alımınızı kullanamıyorsa, herhangi bir besin alamazsınız. Parazit istilası, temel besinlerin emilim bozukluğuna neden olabilir ve bu da anemiye neden olabilir. Bu nedenle, mevcut Demir ve Folik Asit takviye programları kapsamında kurt giderici tabletler dağıtılmaktadır.
Vitamin C ve Vitamin E (antioksidanlar)
C ve E Vitamini harika antioksidanlardır ve içten dışa sağlıklı cildin korunmasına yardımcı olur. C vitamini ayrıca bağışıklık sistemini destekler ve deri kollajen oluşumunu teşvik ettiği için genç. C vitamini de demirin emilmesine yardımcı olur. C ve E Vitamini hayati antioksidan özellikler içerir, bu nedenle birçok insan Vit-E yağını yara izlerini önlemeye yardımcı olmak veya iyileşme sürecini hızlandırmak için cilt yaralanmalarına yaygın olarak uygular.
Kalsiyum ve D Vitamini
D vitamini 30'lu yaşlardaki kadınlar için hayati önem taşır. D vitamini, vücudun gıdalardan kalsiyumu emmesine yardımcı olarak kemik sağlığını büyük ölçüde destekler. Kalsiyum ile birlikte D vitamini alımı bakımı kolaylaştırır. sağlıklı kemikler . Bazı vücut fonksiyonları özel vitaminler gerektirir. Örneğin, D vitamini vücudun uygun kalsiyum seviyelerini emmesine ve korumasına yardımcı olmak için gereklidir. Vücudu çeşitli hastalıklardan korumak, sağlıklı bir bağışıklık sisteminin temel faktörlerinden biridir. Ancak, onu yiyeceklerden almak zordur. Neyse ki, güneş ışığına maruz kaldıktan sonra cilt tarafından üretilir. Sadece günde iki kez 10-15 dakika dışarı çıkmak işe yarayacaktır. Ancak, kullanımı güneş kremi D vitamini üretimini bloke eder.
Kalsiyum ile birlikte D vitamini alımı sağlıklı kemiklerin korunmasını kolaylaştırır. (Fotoğraf: Getty Images/Thinkstock) Enerji ve ruh hali için B-Vitamin takviyesi
Çok sayıda B vitamini grubu, birçok vücut süreci için gerekli ortak faktörlerdir. B vitaminleri çoğunlukla enerjiye sahip olmakla bağlantılıdır, ancak gerçekte ruh halini yükseltmek ve depresyonu önlemek için de zorunludurlar. Çocuk sahibi olmayı düşünen kadınlar ve hamile olanlar için önemli olan folik asit, doğum öncesi vitaminlerin önemli bir bileşenidir. Kadınlar için temel besinlerden bazıları ve iyi kaynakları şunlardır:
Folik asit: brokoli, portakal, avokado, kuşkonmaz, pirinç ve ıspanak
D vitamini: güneşe maruz kalma, mantarlar, yumurta sarısı ve yağlı balıklar
Demir: deniz ürünleri, ıspanak, beyaz fasulye, kırmızı et, deniz ürünleri ve mercimek
Kalsiyum: süt ürünleri, güçlendirilmiş süt alternatifleri ve meyve suları, sardalye, somon, tofu ve lahana
İyot: deniz ürünleri, deniz yosunu, yumurta, tahıl ürünleri, iyotlu tuz ve az yağlı süt ürünleri
Avokado zengin bir folik asit kaynağıdır. (Fotoğraf; Pixabay) Kadınların erkeklerden biraz farklı beslenme ihtiyaçları vardır ve bu ihtiyaçlar bir kadının yaşamının çeşitli aşamalarında değişebilir. Genellikle, bir kişinin diyet ihtiyaçlarını karşılamanın en iyi yolu dengeli bir diyet tüketmektir. Bütün gıdalar bir haptan daha fazla besinle doludur. Ancak sebze ve meyvelerin önerilen porsiyonlarına yeterince yer vermiyorsanız, vitamin takviyesi almanız önerilir. Ancak bunları tüketirken dikkatli olmanız ve mega dozlardan kaçınmak için bir doktora veya beslenme uzmanına danışmanız gerektiğini de ekliyor.