Popüler Mesajlar
Zihnin Konuları: Duygusal kargaşadan kurtulmak için beden zihnini ve ruhunu işe almak
Bu listeyi, kendimizi stres ve hastalığın kaygan eğiminde bulduğumuz kötü zamanlarda bir hatırlatma olarak kullanın.
Kendi kendine çalışma ve sağlık önemlidir (Kaynak: Getty Images) Kaygı ve keder vakalarının sayısı artıyor. Günlük olarak, hacim ve yoğunluktaki artışı gözlemliyorum. Dün kıdemli bir ortopedi cerrahıyla yaptığım seansta, 'Kırık kemikleri onarabiliriz ama kırılan bir kalbi nasıl onarabiliriz?' dediğini duydum. Ona cevabım, önce kırık kalbi görmesine izin vermek, inkar etmekten kaçınmak ve umutsuzca onu tekrar bir araya getirmeye çalışmaktan vazgeçmekti. 65 yaşında, alıştığı düşüncelerin gidişatını ve akışını değiştirmek için biraz zaman alacağını biliyorum.
Daha derin bilişsel çalışmanın yanı sıra, melankolinin daha da kötüleşmesini veya ilerlemesini önlemeye yardımcı olmak için rutin olarak birkaç doza, bir kontrol listesine, daha fazla titizliğe ve daha fazla yatırıma ihtiyacımız var. endişe , keder, hüsran ve en önemlisi remisyona destek olur. Aşağıda, hepimizin kendi kendine çalışmanın ve sağlığın önemli olduğunu anladığımız, ancak çoğu zaman kendimizi stres ve hastalığın kaygan eğiminde bulduğumuzda başa çıkmamıza yardımcı olacak bu gibi zamanlarda bir hatırlatma olarak yazdırılabilecek ve kullanılabilecek bir liste bulunmaktadır. Dayanmamıza, güçlü yönleri bulmamıza ve geliştirmemize ve iyi durumda kalmamıza yardımcı olacak birkaç kullanışlı araç.
Vücut (Davranışsal)
*Uygulama meditasyon . Bir odak noktası seçin (görsel imgeler, sesler, dokunsal) ve sessizliği sürdürün.
*Nefes çalışması. Rezonansa giren basit, sürdürülebilir bir nefes alma uygulaması bulun. Basit bir enerji ve ruh hali kaldırıcı şudur: dört sayım için burundan derin nefes alın, altı sayım için ağızdan nefes verin.
*Yoga, egzersiz, yürüyüş, koşu bandı, cross trainer, spot jog, sizi terletecek ne varsa.
sarı çizgili açık yeşil tırtıl
* Gün için disiplinli bir rutininiz ve üretken net hedefleriniz olsun.
Yoga yapın, egzersiz yapın, yürüyün, koşu bandı, çapraz eğitmen, nokta koşusu yapın, sizi terleten her şey. (Kaynak: Getty Images/Thinkstock) Zihin (Bilişsel)
*Şimdiye odaklanın. Zihniniz gelecekteki endişelere veya geçmiş pişmanlıklara saparsa, sorun değil, şimdiki ana geri getirin. Şimdiki zamanın farkına varın ve kendinizi o ana yönlendirin. Şimdide olma alıştırması yapın.
*Ajitasyonu, endişeyi, kaygıyı, rahatsızlığı normal kabul edin ve bunları yaşadığınız için kendinizi yargılamayın. Deneyim ve tezahürleri, onları böyle etiketlediğimiz için olumsuz ya da dayanılmaz hale gelir. Bu tür deneyimlerin olduğu gibi ortaya çıkmasına izin vermeliyiz, onları ya da kendimizi, geçmek zorunda olduğumuz ya da önleyemediğimiz için etiketler olmadan; olumsuz olan deneyim değil, kendi iç konuşmamızdır.
* Kontrol eksikliğini, belirsiz, korkutucu veya kontrolden çıkmış bir yaşam olarak değil, iyi, sağlıklı ve mutlu bir yaşamın parçası olarak kabul edin. Yüksek kontrol ihtiyacı, genellikle önemli duygusal Ağrı. Bilinmeyen bir unsura sahip olan yaşamın farkında olmak ve kabul etmek, bizi büyüme zihniyeti, kendiliğindenlik, merak ve esneklik ile zenginleştirir.
* Zor duygunun size kendiniz hakkında bir şeyler söylemesine izin verin. Duygularımız, kendi kendimizle diyaloğumuzun bir sonucudur. Her birimizin sahip olduğu iç ses - bu bizim için uyaranların anlamlarının, algılarının ve öneminin kaynağıdır. Bu kendi kendine konuşmanın farkında olmak, kendimizin, nasıl düşündüğümüzün, olaylardan seçtiğimiz anlamların, insanlarla ilgili algılarımızın farkında olmamıza yardımcı olabilir. Öz farkındalık, hepimizin büyüme, akılcılık ve gelişme için not alabileceği yerdir.
Ruh (Manevi)
* Ruh öğrenmeye ve gelişmeye aç. Bu derslerin tohumlanması gerekiyor. Sıkıntıya, zorluklara ve acıya size bir mesaj vermeye, ancak bu şekilde öğreneceğiniz bir şeyi öğretmeye çalışırken bakın.
* Kendinize karşı nazik ve sevecen olun. Bir günde binlerce şeyle meşgulken, insan kendi varlığının özüne, benliğine karşı şefkatli olmayı unutur. Taleplerimiz ve beklentilerimiz bizi gerçekliğimize, özgünlüğümüze, kim olduğumuza uyanmaktan uzaklaştıran bir yola götürür. Kendimize karşı hassasiyetimizi hatırlatmak, günlük yaşamda çok önemli bir şeydir. manevi hedef.
*Affetmek dikkate değer bir erdemdir - benlik için, yaptığımız tüm hatalar için, düştüğümüz her zaman için. Başkalarını affetmekte ısrar etmemin nedeni, bunu yapacak kadar büyük bir konumda olduğuma inanmamamdır. Kimseyi onaylayacak, onaylamayacak, küsecek veya affedecek kimse değilim.
* Herkesle birlik pratiği yapmak. Önce kendimizle, sonra gördüğümüz, görmediğimiz, duymadığımız ve dahası toplum ve dünya ile bir olmak, zihnimizi ve sağlığımızı derinden etkiler. Varlığımızın büyüklüğünü ve aynı zamanda sadece atomik önemimizi, kolektif birleşik gücümüzü ve yine de küçük etkimizi bilmek, başkalarını sevmek ve kendimize bir hizmet olarak başkalarına değer katmak için alçakgönüllülük, ruhun derin ve anlamlı besleyicileridir. .
*Günlük bir şükran uygulaması, hayatımızdaki tüm iyi şeylerin farkında olmamızı sağlar. Bu, her yerde, her zaman, sözlü, zihinsel veya bir günlükte yazarak uygulanabilir.