Migrenden muzdarip misiniz? Bu gıda maddeleri zonklayan baş ağrısını azaltmaya yardımcı olabilir
Migren tedavisi zor olabilir. Aşırı durumlarda, hastalar mide bulantısı, kusma, ses ve ışığa duyarlılık ve hatta gözlerde baskı hissederler. Habersiz gelse de diyet yoluyla bir ölçüde kontrol altına alınabilir.
migren nedir? İşte uyuşturan baş ağrıları hakkında bilmeniz gereken her şey. (Kaynak: Getty Images) Migren veya aşırı baş ağrıları, hayatınızdaki huzur ve sükuneti çalabilir. Genetik bir bozukluk olmasına rağmen, çevre, yaşam tarzı, diyet ve hormonal dengesizlik de atak geçirme sıklığınızda büyük rol oynar. Migrenden muzdarip kişiler zaman zaman tamamen tükenmiş hissedebilirler. Yorgunluk genellikle başın bir veya iki tarafında zonklayıcı bir ağrıyla kendini gösterir. Aşırı durumlarda, hastalar ayrıca mide bulantısı, kusma, ses ve ışığa duyarlılık ve hatta gözlerinde baskı hissederler.
2016 yılında Cincinnati Üniversitesi Akademik Sağlık Merkezi tarafından yapılan bir araştırmaya göre, nitrit veya monosodyum glutamat (MSG) içeriği yüksek işlenmiş gıdaları tüketmek ve çok fazla alkol almak migreni tetikleyebilir.
dik büyüyen ağaçlar
Jaypee Hastanesi, bariatrik danışman ve beslenme uzmanı Dr Shruti Sharma diyor. Migren, çocuklarda olduğu kadar yetişkinlerde de yaygın bir sakatlıktır ve kadın baskınlığını gösterir. Başta orta ila şiddetli arasında değişen tek taraflı zonklama, migrenin yaygın bir belirtisidir. Dört ila 72 saat süren, atımlı kalitede, orta veya şiddetli yoğunlukta, rutin fiziksel aktivite ile şiddetlenen ve bulantı, kusma, fotofobi veya fonofobi ile ilişkili tekrarlayan ataklarla karakterize kronik bir baş ağrısı bozukluğudur.
Stres, uyku ve çevresel faktörler kadınlarda önemli tetikleyici faktörlerdir ve erkeklerden önemli ölçüde farklılık gösterir. Migren hastalarında tetikleyici faktörler sık görülür ve bunlardan kaçınmak, bozukluğun daha iyi kontrol edilmesini sağlayabilir. Pek çok kadın, menstrüasyondan hemen önce ve hatta menstrüasyon sırasında migren baş ağrılarına tanık olur. Bazıları ayrıca hamilelik veya menopoz sırasında hormon kaynaklı migrenleri rapor eder. Dr Sharma, bunun kadınlarda östrojen seviyelerinin değişmesinden kaynaklandığını söylüyor.
Fortis Hastanesi İç Hastalıkları Uzmanı Dr Joydeep Ghosh, migrenin metro kentlerinde nasıl daha yaygın olduğuna ilişkin endişeleri dile getirerek, 'Metro kentlerinde aşırı stres, iş baskısı, gece hayatı, uykusuzluk çok daha baskın. Bu, metro popülasyonunda migren insidansının artmasına neden olur.
Migrenden mustarip insanlar genellikle ilacın yardımını alırlar, ancak bunun dışında, etkiyi kontrol edebilecek çok az yaşam tarzı değişikliği vardır. Düzenli öğünler, susuz kalmamak ve günde en az sekiz bardak su tüketmek, düzenli uyku düzenini sürdürmek, stresi azaltmak ve kafein alımını azaltmak kesinlikle yardımcı olabilir.
İşte uzmanlar tarafından önerilen diyet değişikliklerinin bir listesi
* Yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak ve lahana), meyveler (incir, avokado, muz ve ahududu), baklagiller (siyah fasulye, nohut ve barbunya), deniz ürünleri (somon, uskumru, ton balığı) ve turpgiller gibi magnezyumdan zengin besinler tüketin. (bezelye, brokoli, lahana, yeşil fasulye, enginar, kuşkonmaz, brüksel lahanası).
* Soya fasulyesi, beyaz fasulye, mercimek, badem, peynir altı suyu proteini gibi kalsiyum açısından zengin besinler ve kompleks karbonhidratlar ve lif açısından zengin besinler tüketin.
* Kiraz, kızılcık, armut, kuru erik gibi narenciye olmayan meyvelere sahip olun. Daha az elma, muz, şeftali ve domates tüketin.
farklı aloe vera bitkisi türlerinin resimleri