Bu basit yoga asanaları stres ve kaygıyı azaltmanıza yardımcı olacak

Iyengar yoga da yapan Rujuta Diwekar, kan basıncını düzenlemek, stres ve kaygı ile başa çıkmak için yapabileceğiniz bazı asanaları gösterdi.

Yoga yapmak ruh halini ve genel refahı artırır. (Kaynak: Getty Images)

Koronavirüs korkusunun ortasında sokağa çıkma yasağı nedeniyle evde mahsur kalırken kendinizi endişeli hissediyorsanız, yoga yaparak kendinizi rahatlatabilirsiniz. Araştırmalar, yoganın sadece sakinleştirici bir etkiye sahip olmadığını, böylece stresi ve stresi azalttığını göstermiştir. endişe , aynı zamanda ruh halinizi iyileştirir, bağışıklığı artırır ve genel refah.

sarı ve beyaz çiçek isimleri

Bir Instagram videosunda, aynı zamanda pratik yapan ünlü beslenme uzmanı Rujuta Diwekar ıyengar yoga , kan basıncı seviyelerini düzenlemek ve stres ve kaygı ile başa çıkmak için yapabileceğiniz bazı asanaları gösterdi.

Diwekar, asanaların nasıl yapıldığını göstermeden önce, kardiyopulmoner sisteminizdeki… stresi serbest bırakmanız gerektiğini söyledi: Uttanasana, Janusirsasana ad Viparita Karani. Yeni başlayanlar veya yeterince esnek olmayanlar için Diwekar, egzersizi kolaylaştırmak için aynı asanaların varyasyonlarını da gösterdi.

Oku| sirsasana'yı denemek ister misin? İşte yeni başlayanlar için bir rehber

egzersiz nasıl yapılır

Neye ihtiyacınız var: Bir mat, bir sandalye, bir duvar, bir destek, bir battaniye

Uttanasana nasıl yapılır

Ağırlığınızı iki ayağınıza eşit olarak dağıtarak, sandalyenin koltuğuna bakacak şekilde durun. Vücudunuzu bükün ve kalçalarınızı geriye doğru itin. Göbeği göğsünüze yakın çekin. Duruşu koruyarak, kollarınızı düz tutarak iki elinizi de sandalyenin koltuğuna yerleştirin. Göğsünüzü ve omzunuzu açmaya çalışın.

İkinci pozisyonda, parmaklarınız dışarıyı gösterecek şekilde ellerinizi koltuğun iki kenarına koyun. Şimdi, parmaklarınızı iki elinizle içe dönük, birbirine bakacak şekilde tekrarlayın, ardından iki elinizi vücudunuza bakacak şekilde geriye doğru yerleştirin. Konumların her birini en az 30 saniye basılı tutun.

Oku| Başbakan Narendra Modi, Yoga Nidra'yı uygular; işte faydaları

Janusirsasana nasıl yapılır

Mindere oturun ve bacaklarınızı hafifçe ayrı tutarak öne doğru uzatın. Sol dizinizi bükün ve sol ayağınızı sağ uyluğunuzun iç kısmına yaklaştırın. Sağ bacağınızı gergin tutun. Nefes alın ve kollarınızı başınızın üzerine kaldırın. Sağ ayağın dışını iki elinizle tutun. Bu pozisyonda, karnınız uyluğa, çeneniz veya alnınız dizinize değecek şekilde vücudunuzu alçaltın. Yapamıyorsanız, bir destek koyun veya üstüne bir battaniye koyun ve başınızı üzerine koyun.

Dizinizi bükemiyorsanız, bacaklarınızı birbirinden ayrı tutabilir, sandalyeyi aralarına yerleştirebilir ve başınızı üzerine koyabilirsiniz.

Viparita Karani nasıl yapılır

Diwekar, bu asananın sırt ağrısı, varisli damarlar veya dönem problemlerinden muzdarip olanlar için iyi olduğunu söyledi.

Desteği duvara dayayın ve desteğin üstüne oturun. Şimdi yavaş yavaş duvara doğru dönün; Kalçalarınız desteğin üzerinde dururken bir bacağınızı duvara, ardından diğerini duvara kaldırın. Şimdi geriye doğru eğilin ve uzanın. Bacaklarınızı kaldıramıyorsanız, duvara doğru bükün. Aksi takdirde, öne bir sandalye koyabilir, uzanabilir ve baldırlarınızı sandalyenin koltuğuna kaldırabilirsiniz.

Diwekar'ın gönderisine bir göz atın:

Bu gönderiyi Instagram'da görüntüle

Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar) tarafından paylaşılan bir gönderi

Asanaları kendi başınıza yapamıyorsanız, evde birinden size yardım etmesini isteyin.