Kilo verme ipuçları: Diyetisyen kalori açığını hesaplamak için formülü paylaşıyor

Beslenme uzmanı Nancy Dehra, 'Bu formül, kilo verme yolculuğuna yeni başlayan biri için en iyi sonucu verecektir (kaybedecek 10+ kg'ınız varsa),' dedi.

Diyet yapıyorsanız dikkat etmeniz gerekenler. (Kaynak: Getty Images/Thinkstock)

Herkes aşina iken diyet kilo kaybı için, çoğu kişi günlük kalori alımı üzerinde çalıştığında kilo kaybının olduğunu bilmiyor. Bu, birinin belirli bir kilo kaybı Hedefi göz önünde bulundurarak, kalori bakımı konusunda bir sekme tutmaları ve muhtemelen yapmaları gereken değişiklikleri yapmaları gerekir.

Size yardımcı olmak için, beslenme uzmanı Nancy Dehra geçenlerde Instagram'da kalori açığının nasıl çalıştığını ve bir formül kullanarak nasıl sayılabileceğini açıklayan bir gönderi paylaştı.

Diyet yapmak, kilo vermeye çalışırken asla 1000 kalorinin altına inmek anlamına gelmez. Başlangıçta daha küçük bir açık yaratmak, daha sonra bir platoya çarptığınızda kalorilerinizi azaltmanıza yardımcı olacaktır, dedi.

küçük muzlara ne denir

Formülü paylaşarak, tek yapması gereken ağırlığını 26.4 ile çarpmak olduğunu söyledi. Formül, yaklaşık kalorilerle sizi basketbol sahasına indirecek, diye paylaştı.

Bu gönderiyi Instagram'da görüntüle

Nutritionist Nancy Dehra (@nancy_dehra) tarafından paylaşılan bir gönderi

Basit bir deyişle, kalori açığı, vücudun mevcut ağırlığını korumak için ihtiyaç duyduğu kalori sayısına göre tüketilen kalori sayısındaki eksikliktir. Bu, gıda alımını azaltmak, kalori sayısını azaltmak anlamına gelir.

Bu formül, kilo verme yolculuğuna yeni başlayan biri için en iyi sonucu verecektir (kaybedecek 10+ kg'ınız varsa), dedi. Ancak, sayı çok büyük görünüyorsa, başlamak için 200-400 kalori daha azaltın. kilo kaybı daha organik bir yolculuk yapın.

küçük turuncu ve siyah örümcek

Ancak, seri diyet yapan biri için olmadığını vurguladı.

Ancak bakım kalorilerinizi biliyorsanız, bir açık oluşturmak için hemen 300-500 kaloriyi çıkarabilirsiniz, dedi.

Daha fazla yaşam tarzı haberi için bizi takip edin Instagram | heyecan | Facebook ve en son güncellemeleri kaçırmayın!

Yukarıdaki makale yalnızca bilgi amaçlıdır ve profesyonel tıbbi tavsiyenin yerini alması amaçlanmamıştır. Sağlığınız veya tıbbi durumunuzla ilgili sorularınız için daima doktorunuzun veya diğer kalifiye sağlık uzmanının rehberliğine başvurun.