2019 Dünya Kalp Günü: Kalp krizini önlemenin ve sağlıklı kalmanın basit yolları

2019 Dünya Kalp Günü: Diyetinizin protein, karbonhidratlar, yağ, vitaminler ve mineraller gibi bir besin dengesi içerdiğinden emin olun.

Uzmanlara göre, 1990'dan 2016'ya kadar kalp hastalıkları ve inme prevalansı yüzde 50 arttı. (Fotoğraf: Getty Images/Thinkstock)

Araştırmalar, kalp krizinin dünyadaki birçok ülkede önde gelen ölüm nedenlerinden biri olduğunu ve Hindistan'ın bir istisna olmadığını bulmuştur. Uzmanlar, kalp hastalığı ve inme prevalansının 1990'dan 2016'ya yüzde 50 arttığını söylüyorlar, gerekli önleyici tedbirleri almanın ve kalbi sağlıklı tutmak için bunları yaşam tarzının bir parçası haline getirmenin şart olduğunu ekliyorlar.

Ziqitza Healthcare Limited Hastane Öncesi Bakım Departmanı Kıdemli Eğitmeni Dr. Ashish Sharma, kalp krizini önlemek ve sağlıklı kalmak için aşağıdakileri akılda tutmanın tavsiye edildiğini söylüyor. ipuçları:

1. Sağlıklı ye - Diyetinizin protein, karbonhidrat, yağ, vitamin ve mineraller gibi besin dengesini içerdiğinden emin olun. Günlük diyetinize bol miktarda taze meyve ve sebze, süt ürünleri, yumurta/yağsız et, omega-3 yağ asitleri açısından zengin gıdalar ve tahıllar ekleyin. Kolesterol ve kan basıncı seviyelerini korumak için tuz, tatlı ve kırmızı et alımınızı azaltın.

Kalbi sağlıklı tutmak için kişinin tuz alımını azaltmak önemlidir. (Fotoğraf: Getty Images/Thinkstock)

2. Düzenli egzersiz — Sadece kilonuzu kontrol altında tutmakla kalmayacak, aynı zamanda kan dolaşımını iyileştirmeye, kolesterolü ve kan basıncı seviyelerini düşürmeye yardımcı olacak aktif bir yaşam tarzı sürün. Bu ayrıca kalp sağlığının korunmasına yardımcı olur, böylece kalp krizi olasılığını azaltır. Kardiyovasküler ve ağırlık antrenmanının yoga ile iyi bir karışımı son derece etkilidir.

3. Alkol ve sigaradan kaçının - Alkol, sigara ve benzeri zararlı bağımlılık yapan maddelerden uzak durun.

Dört. Rahat olun ve yeterince uyuyun — Stres, tüm yaş gruplarında kalp krizi için en büyük tetikleyicilerden biri olduğundan, stres seviyenizi azaltmak için yoga veya meditasyon gibi rahatlamak ve rahatlamak için bir yöntem bulmaya çalışın. Obezite, diyabet ve yüksek tansiyon gibi kalp krizi veya felce yol açan rahatsızlık riskini azaltmak için yeterli uyku eşit derecede önemlidir.

Kalp hastalıklarını uzak tutmak için en az sekiz saat uyumak önemlidir. (Getty Images/Thinkstock)

5. Kan şekerini koruyun — Kan seviyelerinizdeki aşırı şeker, diyabet öncesi ve şeker hastalarında bulunan arterlere zarar verebileceğinden son derece risklidir. Kan şekerinizin kontrol altında olduğundan emin olmak, şeker hastalığını ve dolayısıyla kalp krizi riskini önlemek için düzenli kontrollere gidin.

Yukarıdakilerin tümü kalp krizi riskini azaltmaya yardımcı olsa da, bazen kaçınılmazdır. Bununla birlikte, aşağıdaki belirti ve semptomları tanımlamanın bir hayat kurtarmaya yardımcı olabileceğini söyleyen Dr Datar, tıbbi acil durumlarda can kaybını azaltmak için zamanın çok önemli olduğunu söylüyor:

1. Basınç, sıkışma veya dolgunluk hissi veren göğüs ağrısı. Ağrı en sık göğsün ortasındadır. Çene, omuz, kollar, sırt ve midede de hissedilebilir. Birkaç dakikadan fazla sürebilir veya gelip gidebilir.
2. Kolda uyuşma, ağrı veya karıncalanma (genellikle sol kol)
3. Nefes darlığı
4. Soğuk ter
5. Sersemlik
6. Bulantı (kadınlarda daha sık görülür)
7. Kusma
8. Özellikle yaşlılarda ve kadınlarda zayıflık veya yorgunluk veya zihinsel durum değişikliği

Kalp krizi ölümcül olabilir, ancak erken tıbbi müdahale bir hayat kurtarabilir. Semptomları yaşayan birini görürseniz, güvenliklerini sağlamak için aşağıdaki kontrol listesini unutmayın.

1. Kişiyi oturtun, dinlendirin ve sakin kalmaya çalışın
2. Sıkı giysileri gevşetin
3. Herhangi bir fiziksel aktiviteden kaçının
4. 102, Dial 108 veya 1298 gibi acil tıbbi yardım hatlarını arayın
5. Kişiyi gözetimsiz bırakmayın veya semptomların geçmesini beklemeyin. Kişinin semptomları inkar etmesine ve sizi acil yardım çağırmamaya ikna etmesine izin vermeyin.

Kalbi sağlıklı tutmak için günlük olarak egzersiz yapmak çok önemlidir. (Fotoğraf: Getty Images/Thinkstock)

6. Kalp krizinden sonra sağlıklı ve aktif bir yaşam tarzı izlemek son derece önemlidir.
7. İlaç rutininizi kontrol altında tutun
8. Sağlıklı beslenme alışkanlığını takip edin
9. Aktif bir yaşam sürün – egzersizi günlük işlerin bir parçası haline getirin
10. Fiziksel durumunuzu düzenli olarak izleyin
11. Acil durum kişilerini her zaman elinizin altında bulundurun

Yukarıdaki makale yalnızca bilgi amaçlıdır ve profesyonel tıbbi tavsiyenin yerini alması amaçlanmamıştır. Sağlığınız veya tıbbi durumunuzla ilgili sorularınız için daima doktorunuzun veya diğer kalifiye sağlık uzmanının rehberliğine başvurun.

açık kahverengi çizgili koyu kahverengi örümcek