Doğru yemek: Bu beş yiyecek ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olacak

Sağlıklı yaşam savunucusu ve Eat Clean with Eshanka'nın kurucusu Eshanka Wahi, endorfin başka bir mutlu hormondur ve endorfin üretimini uyaran ve mutluluk ve zevk duygularını teşvik eden yiyeceklerden bazıları ashwagandha, biber ve acı biberdir, dedi.

Bu yiyecekleri dener misiniz? (Kaynak: Getty Images/Thinkstock)

Sağlıklı yaşam savunucusu ve Eat Clean with Eshanka'nın kurucusu Eshanka Wahi, ruh halimiz ve yemeğimiz arasında son derece yakın bir ilişki paylaştığını söyledi. Pek çok insan, kişinin ruh halini dengelemeye yardımcı olan hormon olan serotonini düşünürken, uyku , duygular, beynimizde yaratılır, yüzde 90'ı bağırsakta üretilir ve daha sonra nörotransmitterler aracılığıyla beynimize iletilir, bu da ruh halimizi stabilize eder.

Bu nedenle, serotonin üretimini indükleyen gıdaların alımını artırmak, enerjimizi yükseltmede etkili bir şekilde yardımcı olabilir. mod . Ruh halini korumayı iyi beslenmeyle birleştirmenin anahtarı, ruh halinizi iyileştiren doğru gıdalardan yeterince yemek ve sizi kötü hissettirenleri kısıtlamak, dedi. indianexpress.com .

İşte, diyetinize dahil edebileceğiniz ve ruh halinize kesinlikle yardımcı olacak bazı yiyecekler.

çilek

isimleri olan çeşitli çiçekler

Daha fazla meyve yemek, daha düşük depresyon oranlarıyla bağlantılıdır. Antioksidanlar açısından zengin diyet yönetir iltihap depresyon ve diğer duygudurum bozuklukları ile ilişkilidir. Meyveler, vücudunuzdaki zararlı bileşiklerin dengesizliği olan oksidatif stresle mücadelede hayati bir rol oynayan çok çeşitli antioksidanlar ve fenolik bileşikler taşır. Meyvelerin, depresyon riskini azaltan hastalıklarla savaşan antosiyaninler açısından zengin olduğunu paylaştı.

Ağacı yaprak şekline göre tanımlayın

Bitter çikolata

Bitter çikolata yemek ruh halinizi iyileştirir ve kendinizi daha sakin ve mutlu hissetmenizi sağlar. Bitter çikolata, beynimizde mutluluk ve zevk duyguları yaratan kimyasallar olan endorfin üretimini uyarır. Bitter çikolata beyninize giden kan akışını artırır, iltihabı azaltır ve beyin sağlığını iyileştirir, bunların tümü ruh hali düzenlemesini destekler.

Somon

Somon, ruh halimizi iyileştirmeye yardımcı olan omega 3 yağ asitleri ile zenginleştirilmiştir. Omega 3 yağ asitleri vücudumuzdaki hücrelerin üretiminde hayati bir rol oynar. Saçlarımızı ve cildimizi parlaklaştırır ve bağışıklığı güçlendirir. Omega 3 açısından zengin balık yiyen insanlar, artan memnuniyet duyguları yaşamaya eğilimlidir ve genellikle daha mutlu bir ruh hali içindedir, dedi.

Fındık ve tohumlar

Kuruyemişler ve tohumlar, ruh halini artıran serotonin üretiminden sorumlu bir amino asit olan triptofandan oluşur. Kabak, susam ve ayçiçeği tohumlarının yanı sıra badem, kaju fıstığı, yer fıstığı ve ceviz de harika kaynaklardır. Sağlıklı bir vücudu ve beyni destekleyen diyetin büyük bir bileşenidir.

farklı mutfak türlerinin listesi

Ispanak

Ispanak Serotonin seviyeleri üzerinde olumlu bir etki yaratan ve ruh halinizi yükselten magnezyum içerir. Magnezyum içeriği düşük olan kişiler, artan depresyon ve anksiyete riski ile bağlantılı olma eğilimindedir.

Ayrıca triptofan olarak bilinen esansiyel bir amino asit içeren yiyecekleri yemek, vücudun serotonin üretimini artırmasına yardımcı olur. Triptofan özellikle yumurta, kümes hayvanları vb. gibi protein içeren gıdalarda bulunur. Bu gıda maddeleri ayrıca doğal olarak serotonin üretimini de artırır.

dişbudak kabuğu neye benziyor

Endorfin başka bir mutlu hormondur ve endorfin üretimini uyaran ve mutluluk ve zevk duygularını teşvik eden yiyeceklerden bazılarının ashwagandha, biber ve acı biber olduğunu söyledi.

Yukarıdaki makale yalnızca bilgi amaçlıdır ve profesyonel tıbbi tavsiyenin yerini alması amaçlanmamıştır. Sağlığınız veya tıbbi durumunuzla ilgili sorularınız için daima doktorunuzun veya diğer kalifiye sağlık uzmanının rehberliğine başvurun.