Surya Namaskar'ı yapan Kareena Kapoor Khan, bu sabah ihtiyacınız olan tüm fitness ilham kaynağı.

39 yaşındaki oyuncunun büyük fitness hedefleri verdiği görülüyor. Okumaya devam etmek.

Surya Namaskar'ı düzenli olarak yapmak sağlık için faydalıdır. (Fotoğraf: therealkareenakapoor/Instagram; Gargi Singh tarafından tasarlandı)

Fitness'ın sadece spor salonuna gitmek ve ağırlıklarla çalışmakla ilgili olduğunu düşünüyorsanız, tekrar düşünün. Yogada, Surya Namaskar veya Güneş Tanrısına 12 selam, etkili olarak kabul edilir. egzersiz yapmak sadece sırt ve kasları güçlendirmeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda tam bir vücut egzersiz yapmak . Sayısız kıvrımları ve kıvrımları ile vücudun tüm büyük kas gruplarını ve organ sistemlerini çalıştırdığı söylenir.

ön bahçe için yeşil çalılar

İşte oyuncuya bir bakış Kareena Kapoor Khan Instagram hesabı @therealkareenakapoor'da paylaşıldığı gibi Surya Namaskar'ı oynuyor.

Bu gönderiyi Instagram'da görüntüle

tarafından paylaşılan bir gönderi Kareena Kapoor Khan (@therealkareenakapoor) 1 Eylül 2019, 1:20am PDT

Bu gönderiyi Instagram'da görüntüle

Kareena Kapoor Khan (@therealkareenakapoor) tarafından paylaşılan bir gönderi 21 Eylül 2019, 10:27 PDT'de

Ayrıntılı bir egzersiz rejimine yatırım yapacak zamanı veya kaynağı olmayanlar için Surya Namaskar'ı günlük yapmak formda kalmanın bütünsel bir yoludur.

İşte neden!

Kilo vermeye yardımcı olur

Surya Namaskar'ı normalden daha hızlı yapmak, kilo vermeye yardımcı olabilecek iyi bir kardiyo egzersizidir. Duruşlar, karın kaslarınızı esneterek karın çevresinde kilo vermenize yardımcı olur. Ayrıca vücudun metabolizmasını iyileştirmeye yardımcı olur.

Yaşlanmayla savaşır

Surya Namaskar, kan dolaşımınızı hızlandırarak cildinize ve yüzünüze parlak bir ışıltı verir. Ayrıca kırışıklıkların önlenmesine yardımcı olur ve yaşlanmaya karşı etkilidir. Anahtar, daha iyi sonuçlar elde etmek için bu asanayı günlük olarak gerçekleştirmektir.

Surya Namaskar'ı günlük yapmak, formda kalmanın bütünsel bir yoludur. (Kaynak: Thinkstock Görseller)

Düzenli adet döngüsü sağlar

Adet döngüsünün düzenlenmesine yardımcı olur. Daha güçlü karın kasları elde etmek ve daha az ağrılı bir dönem için asanayı her gün yapın.

Kaygıyı hafifletir

Surya Namaskar'ı düzenli olarak yaparsanız, sadece fiziksel benliğinizde değil, zihinsel sağlığınızda da bir fark göreceksiniz. Hafızayı ve sinir sisteminin işleyişini geliştirmeye yardımcı olan etkili bir egzersiz olarak kabul edilir. Aynı zamanda sakinleşmenize ve kaygıdan kurtulmanıza yardımcı olur. Endokrin bezlerinin aktivitesini normalleştirir ve özellikle tiroid problemleri olan kişiler için faydalıdır.

Uyku sorunlarıyla savaşır

Surya Namaskar'ın uyku düzenini iyileştirdiği bilinmektedir. Zihni sakinleştirmeye yardımcı olur, geceleri size daha iyi ve daha huzurlu bir uyku verir. Bu aynı zamanda gün boyunca daha fazla enerjiye sahip olabileceğiniz anlamına gelir.

İşte nasıl gerçekleştirileceği

Surya Namaskar günün herhangi bir saatinde yapılabilse de, en uygun ve faydalı zaman gün doğumudur, çünkü güneş ışınlarının vücudunuzu canlandırdığı ve zihninizi tazelediği zamandır.

Pranamasana: Hem bedeni hem de zihni rahatlatmaya ve sakinleştirmeye yardımcı olur.

Hastauttanasana: Göğsü ve karnı esnetir, vücudun zinde hissetmesine yardımcı olur. Akciğer kapasitesinin tam olarak kullanılmasını sağlar.

Padahastasana: Karın organlarına masaj yapar, sindirimi iyileştirir, omurgayı esnetir ve beyne giden kan akışını arttırır. Karın organlarına masaj yapar, sindirim gücünü ve beyne giden kan akışını artırır, omurgayı esnetir. Omurga duruşunu iyileştirmeye, omurgayı esnek, düz ve esnek hale getirmeye yardımcı olur.

Ashwa Sanchalanasana: Kuadriseps, kalça kasları ve omurgayı esnetir, karın organlarını uyarır ve zihinsel gücü arttırır. Hazımsızlık ve kabızlık için de faydalıdır.

Parvatasana: Bacakları ve kolları güçlendirir, baldır ve omurga kaslarını esnetir ve varisli damarları rahatlatır. Sırt ve beldeki şişliği azaltır ve ayrıca astım gibi solunum yolu rahatsızlıklarının semptomlarını hafifletmeye yardımcı olur.

Dandasana: Duruşu iyileştirir, sırt kaslarını ve omurgayı güçlendirir ve omuzları ve göğsü esnetir.

Altıncı pozisyondan sonra başlangıç ​​pozisyonuna ulaşmak için aynı asanaları ters sırayla yapmanız gerekir. Bunlar şunları içerir:

Ashtanga Namaskara: Göğsü geliştirir ve kolları ve bacakları güçlendirir.

Bhujangasana: Sırt ve omurgadaki gerginliği giderir, göğüs ve karın organlarını uyarır ve genişletir.

Parvatasana: (yukarıdakiyle aynı)

Ashwa Sanchalanasana: (yukarıdakiyle aynı)

Padahastasana: (yukarıdakiyle aynı)

Hastauttanasana: (yukarıdakiyle aynı)

Pranamasana: (yukarıdakiyle aynı)

oyun musun