Popüler Mesajlar
Protein alımının ve sağlıklı yaşam tarzının yaşam kalitesini etkileyebileceği beş yol
Yaşam Kalitesi (QoL), kan testi veya CT Taraması gibi bir tanı testiyle pek ölçülemez. Fiziksel sağlık değerlendirmelerinde kesin olmalarına rağmen, bu testler sağlığımızın tam bir resmini sağlamaz.
Tüm öğünlerinizin makul miktarlarda ve kombinasyonlarda kaliteli bir protein kaynağına sahip olduğundan emin olun. (Kaynak: pixabay) Neelanjana Singh tarafından
Protein Haftası 2021: Yaşam kalitemizi hangi faktörlerin etkilediğini sık sık merak ettiniz mi? WHO'nun (Dünya Sağlık Örgütü) yaşam kalitesi tanımı, sağlığın fiziksel, psikolojik, çevresel ve sosyal olmak üzere dört önemli ve birbiriyle bağlantılı alanını kapsar. Sevilen birinin veya temiz havası olan manzaralı bir yerin arkadaşlığının ruh halini nasıl iyileştirdiğini ve refahı nasıl artırdığını deneyimlemek büyüleyicidir.
siyah beyaz çizgili bacakları ve kırmızı gövdesi olan örümcek
Yaşam Kalitesi (QoL), kan testi veya CT Taraması gibi bir tanı testiyle pek ölçülemez. Fiziksel sağlığın değerlendirilmesinde kesin olmalarına rağmen, bu testler sağlığımızın tam bir resmini sağlamaz.
Başlamadan önce pandemi , anksiyete ve depresyon gibi sağlık sorunları büyük ölçüde ihmal edildi. Covid'den bu yana, bu sorunlar nüfusun geniş kesimlerinde görüldü, bu nedenle dikkatimizi sağlığın sadece fiziksel yönünden daha fazlasına çekiyor. Yalnızlık ve düşük benlik saygısı ile boğuşan, sağlıklı bir VKİ'ye sahip bir kişi sağlıklı bir insan değildir.
Artan fiziksel aktivite, QoL'yi artırmanın yollarından biri olarak belirtilmiştir. Fiziksel aktivite, beyindeki depresyon, anksiyete ve uyku bozuklukları ile ilişkili nörotransmitterlerde değişikliklere neden olarak bu endişelerin görülme sıklığını azaltır.
Fiziksel olarak aktif kalmak çoğumuzun mücadele ettiği bir şeydir. Ancak, iyi bir başlangıç yaptığımız sürece, fiziksel aktivitenin titizliği ve rutininin kendi kendini yenileyici olduğunu hatırlamak önemlidir. Güçlü iskelet kası dokusu oluşturmak, fiziksel güç ve performansa katkıda bulunur. Artan kas dokusu için bir ön koşul, yeterli miktarda yüksek kaliteli protein elde etmektir. 2017 yılında Hindistan'da yapılan bir araştırma, 10 Hintliden dokuzunun protein açısından eksik bir diyet tükettiğini buldu. Pirinç, roti ve paratha'nın tabaklarımıza ve damaklarımıza hakim olduğu, karbonhidrat seven yerleşik bir ülke olduğumuz gerçeği göz önüne alındığında, bu şaşırtıcı bir vahiy değil.
Protein, QoL'mizi iyileştirmek için birkaç önemli rol oynar.
Bağışıklığı artırır: Proteinlerdeki amino asitler vücudun savunma sistemlerinden, antikorlardan, enzimlerden ve hormonlardan sorumludur. Bağışıklıkta anahtar rol oynayan esansiyel amino asitler arginin, glutamin ve dallı zincirli amino asitlerdir (BCAA). Protein tarafından desteklenen bağışıklık hücreleri, tümü vücudu hastalıksız tutan lökositler, sitokinler ve fagositleri içerir.
Kas kütlesini korur ve geliştirir: Kas kütlesi oluşturmak, yaşamın erken dönemlerinde başlayan bir süreçtir. Yetişkinlikte yeterli ve kaliteli protein alımı, yaşla birlikte yavaş yavaş kaybetmeye başladığımız kas kütlesini korur. Proteinler dinlenme sırasında kas kütlesini korur ve egzersiz yaptığımızda kas kütlesini arttırır.
Ruh halini iyileştirir: Fiziksel egzersiz, belki de en güçlü ve en az kullanılan antidepresandır ve aynı zamanda ücretsiz. Düzenli egzersiz yapmak için, kas kütlesi oluşturmak ve korumak için yeterli protein alımı şarttır.
Zayıflık ve yorgunlukla savaşır: Düşük proteinli diyetler genellikle kolay yorulma ve ağrılara ve ağrılara yol açan zayıf kasların ve yaralanmalardan sonra yavaş iyileşmenin nedenidir.
Kilo yönetimine yardımcı olur: Yeterli protein alımı size tokluk hissi verir, bu da aşırı yemeyi ve dolayısıyla obezite riskini önler. Fazla kilo egzersiz yapmak için bir engeldir ve kilo vermek için egzersiz yapmak gerekir. Ayrıca, koronavirüs özellikle genç yaş grubunda aşırı kilo taşıyanlar için özellikle serttir ve komplikasyon ve sakatlık geliştirme riskini artırır.
Yeterli protein yemek birçok açıdan bir zorunluluktur. Ancak, bir yetişkin için ne kadar protein yeterlidir?
Ağırlığınızı kg olarak ölçün ve orta derecede aktifseniz 0,8 ile çarpın. Örneğin, 60 kg ağırlığındaysanız, günde 60 x 0.8g (48g) proteine ihtiyacınız vardır. Protein ihtiyacı hastalıkla, hastalıktan iyileşme, yoğun egzersizler, hamilelik ve emzirme döneminde değişir.
bitki toprağında beyaz tüy
Protein kaynakları
Diyette yeterli protein nasıl alınır? Tüm öğünlerinizin makul miktarlarda ve kombinasyonlarda kaliteli bir protein kaynağına sahip olduğundan emin olun.
Süt ve ürünleri, soya, yumurta, tavuk, balık, tüm dallar, baklagiller, kuruyemişler ve tohumlar diyet protein kaynaklarıdır. En sevdiğiniz karbonhidratları yemekten vazgeçmek zorunda kalmasanız da, alışık olabileceğiniz porsiyonları ve oranları değiştirmeye kesinlikle ihtiyaç vardır. Küçük bir porsiyon dal ile büyük bir porsiyon pirinç yemek yerine, daha fazla dal ve daha az pirinç yiyerek oranı tersine çevirin.
Atıştırmalıkların da dikkatimize ihtiyacı var. İşlenmiş, sağlıksız gıdaların daha fazla tüketilmesiyle gece yarısı atıştırmalarının daha yaygın hale gelmesiyle, atıştırmada %66'lık bir artış olduğu bildirildi. Can sıkıntısı ve stres 'duygusal yeme'de, özellikle de şeker ve yağ bakımından zengin 'rahatlatıcı yiyecekler'de artışa neden oldu.
Protein - Filizlenmiş baklagil chaat, chana pirzola, soya kabab, soya peyniri veya süzme peynir tikka, fındık ve tohumlu smoothie'ler ve yumurta müstahzarları gibi zengin yiyecekler de mükemmel atıştırmalık seçenekleri olabilir.
(Yazar bir beslenme uzmanı ve sağlık danışmanıdır. Çocuğumuz Her Şeyi Yiyor )
siyah beyaz çizgili uğur böceği