Popüler Mesajlar
Koronavirüs pandemisi sırasında nasıl sakin kalınır?
Karantina sırasında zihinsel sağlık ve finansal güvensizliklerle ilgili stres ve kaygıyı dağıtmak için uzman ipuçları.
Kendinden ve aileden korkma korkusundan kaynaklanan kaygı normaldir. (Kaynak: Getty Images) Dünya Sağlık Örgütü (WHO), koronavirüs (Kovid-19) salgınını Uluslararası Önemi Hale Getiren Halk Sağlığı Acil Durumu ilan etti. DSÖ'ye göre, akıl hastalığı koronavirüs (COVID-19) karantinası sırasında da yeni zirvelere ulaşabilir. Başbakanımız Narendra Modi'nin 3 Mayıs'a kadar ülke çapında sokağa çıkma yasağı ilan ettiği göz önüne alındığında, akıl sağlığı artık yüksek bir öncelik olmalıdır. Bu dönemde ruh sağlığını yönetmek her zamankinden daha zor olsa da imkansız değil. İşte bu benzeri görülmemiş zamanlarda stres ve endişe ile nasıl başa çıkabileceğiniz.
Normal hissetmek için sağlıklı bir rutine bağlı kalın
Bütün gün evde olduğumuzda, rutinde bazı aksaklıklar oluyor. Dahil olmak üzere sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmeyi hedefleyin. Uygun diyet , uyku ve bu değişiklikle ilişkili yan etkilerin ortadan kaldırılmasına yardımcı olmak için egzersiz yapın. Sosyal mesafenin mutlak mesafe anlamına gelmediğini hatırlamak önemlidir. Sanal olarak bağlı kalmanın, ilişkiler kurmanın ve güvendiğiniz insanlarla duygularınızı paylaşmanın birkaç yolu vardır.
İzolasyonla baş etmek zordur. (Kaynak: Getty Images) Aklını dağıtmak için hobilerle meşgul ol
Kendinizi meşgul edin ve günlük aktivitelerinizi önceden planlayın. Devam etmek istediğiniz hobilerin, kursların ve diğer etkinliklerin bir listesini yapın. Kendinize iyi hissettiren hedefler belirleyin ve sizi mutlu eden şeylere öncelik verin. Olumlu bir dikkat dağınıklığı sizi kaygı ve depresyonu besleyen olumsuz düşünceler döngüsünden uzaklaştırabilir. Kendin Yap gibi yeni ev projeleri belirleyin veya dolabınızı düzenleyin. Çevrimiçi kurslara, eğitimlere, web seminerlerine ve diğer etkinliklere katılarak zamanınızı verimli hale getirin. Bu süre boyunca sizi motive edecek bir sorumluluk ve bir destek arkadaşı bulun.
Oku| Koronavirüs ve ruh sağlığı: Kaygı yaşayan insanların bilmesi gerekenler
Önceden var olan bir zihinsel sağlık durumunuz varsa terapistinizle iletişim halinde olun
pembe çiçekler açan ağaç
İzolasyonla baş etmek zordur. İnsanlar sosyal yaratıklardır ve başkalarıyla temasa ihtiyaç duyarlar. Bundan yoksun kalmak korku, öfke, üzüntü, yalnızlık, sinirlilik, suçluluk, kafa karışıklığı gibi çok çeşitli duygulara yol açar ve hatta uyku sorunlarına yol açabilir. Bu sefer, önceden var olan bir akıl hastalığı olanlar için özellikle zor olabilir. Önceden var olan bir durumunuz varsa, elinizde yeterli ilaç olduğundan ve ilaç döngüsüne bağlı kaldığınızdan emin olun. Bu seansları tamamen atlamak yerine danışmanınızla veya terapistinizle görüşme yapın. Terapi planına bağlı kalma ihtiyacı şu anda her zamankinden daha önemli.
Kariyer ağınızı oluşturarak finansal güvensizlikleri dağıtın
İnsanların işlerini kaybetme korkusuyla güvensizlik ve maddi kaygılar yaşamanız kaçınılmazdır. Yalnız olmadığınızı hatırlamak önemlidir ve bu herkesin karşı karşıya olduğu acı gerçektir. Gelecekteki çabalarınızı planlamak ve işle ilgili güvenlik oluşturmak için LinkedIn üzerinden yeni insanlarla bağlantı kurmak için karantina sırasındaki zamanı kullanın.
farklı çam ağaçlarının görüntüleri
Oku| Krizdeki ev arkadaşları: Kilitlenme ilişkileri nasıl değiştiriyor?
İlişkileri daha iyi yönetmek için iletişim kurun
Kilit altında olmak, uzun süre kapalı bir alanda kalmaktan dolayı ilişkiler üzerinde bir yük olabilir. Unutmayın, iletişim anahtardır. Etkileşim ve bağlantıda kalmanın yaratıcı yollarını kullanın. Her üyenin minnettar olduğu bir şeyi paylaşmak için bir mesaj gönderdiği bir şükran ağacı oluşturabilirsiniz. Sağlıklı bir alışkanlık, dikkatli bir uygulama, yaratıcı bir arayış içerebilecek günlük zorluklarınızı hesaba katacak bir grup da bulabilirsiniz. Motive olmak için her gün teşvik ettiğinizden ve check-in yaptığınızdan emin olun. Ayrıca biriyle aynı TV şovlarını izlemek için tarih ve saatler ayarlayabilir ve yol boyunca birbirinize düşüncelerinizi iletebilirsiniz.
Bağımlılığı önlemek için madde bağımlılığından uzak durun
NS alkol kullanımı ve diğer maddeler bu süre zarfında yükselişte olabilir. Halk arasında zamanı öldürmenin iyi bir yolu olarak kabul edilir ve duygulardan kaçmak için bir başa çıkma mekanizması olarak kullanılır. Aşırı tüketim, yalnızca işleri daha da kötüleştirecek, baş etme becerilerinizi azaltacak ve karantina kalktıktan sonra bağımlılığı artıracaktır. Bunu, yukarıda listelediğimiz üretken faaliyetlerle değiştirin.
Paniği önlemek için yalnızca garantili haberleri tüketin
Kendine ve aileye virüs bulaşması korkusundan kaynaklanan kaygı normaldir ancak sakin kalmak önemlidir. Aynı zamanda, riski doğru bir şekilde belirleyerek ve makul önlemleri alarak dikkatli olun. Panik, yanlış bilgilerin yayılmasının bir sonucudur. DSÖ gibi güvenilir kaynakları takip ettiğinizden emin olun ve üzücü olarak algıladığınız medya haberlerini izlemek veya dinlemek için harcadığınız süreyi sınırlayın.
Panik atakları önlemek için anksiyete belirtilerinizi belirleyin
Panik ataklar çok daha az korkunç koşullar altında bile oldukça yaygındır. Coronavirüs (covid-19), kısa sürede birçok kişinin panik atak geçirmesine neden olacak gibi görünüyor. Tüm bu belirsizlik nedeniyle artan bir stres seviyesi var, Dr Lynn Bufka, PhD (Amerikan Psikoloji Derneği kıdemli direktörü). Göğsün sıkışması ve nefes almada zorluk, genellikle koronavirüs semptomlarıyla karıştırılır. Şiddetli kaygının panik atağa neden olabileceğini bilmek önemlidir. Bu semptomlara neyin yol açtığını belirlemeye çalışmak ve paniği hafifletmek için topraklama egzersizleri yapmak faydalı olabilir. Anksiyete ile mücadele, panik atak olasılığını azaltacaktır.
Derin nefes alma teknikleri ve meditasyon ile stresten kurtulun
Depresyon, kaygı ve stres ile madde bağımlılığı duyguları uzun vadeli sonuçları olan sorunlara kartopu yapabilir. Karantina kaldırıldıktan sonra bile, dinlenmek ve yeniden şarj olmak için kendinize zaman ayırmayı unutmayın. Derin nefes alma, yoga veya meditasyon ya da rahatlamanıza yardımcı olacak herhangi bir şey yapın. İyi talimatları çevrimiçi olarak çok kolay bir şekilde bulabilirsiniz.
Neyin tipik olduğunu ve neyin olmadığını anlamak önemlidir. Bazı belirti ve bulgular tekrar ortaya çıktığında ve günlük yaşamı engellediğinde, profesyonel yardım alma zamanı gelmiştir. Bu olumsuz duygularla yüzleşmeye devam ederseniz, varsa profesyonel bir danışmana veya Çalışan Yardım Programına (EAP) ulaşın. Anksiyete veya depresyon gibi zihinsel sağlık sorunlarının kendi kendine geçeceğini ummak, kötüleşen semptomlara yol açabilir.
uğur böceğinin kaç türü vardır
(Yazar bir psikolog ve ruh sağlığı uzmanıdır, MSc ruh sağlığı, Londra Üniversitesi. )