Popüler Mesajlar
Kilitleme uzantısı: Bağışıklığı ve ruh halini artırmak için bu sağlıklı yemek planını takip edin
Beslenme uzmanı Rujuta Diwekar, limon, kokum veya amla (Hint bektaşi üzümü) şerbetleri veya biraz meyve ile kendinizi nemli tutun.
Besinlerin iyi bir kombinasyonu olan öğle yemeği için pirinç ve dal yiyin. (Kaynak: Getty Images) Sokağa çıkma yasağının 3 Mayıs'a kadar uzatılmasıyla ünlü beslenme uzmanı Rujuta Diwekar, stres ve kaygıyı uzak tutarken bağışıklığınızın güçlendirilmesini sağlamak için bir yaşam tarzı planı hazırladı.
Koronavirüs zincirini kırmaya çalışırken, Hint yemeği bilgeliği zincirine yeniden katılmaya çalışalım. Bir bakıma, karantinaya evde yetiştirilen bilgelikle bağlantımızı yeniden kurmak için bir fırsat olarak bakıyorum. Diwekar, sunduğu besinler, zamana direnen tarifler ve çağrıştırdığı çocukluk anılarıyla Instagram'da yazdı.
Plana bir göz atın:
1. Güne başlayın muzlu (önlemek için kabızlık ), ıslatılmış bademler (diyabet ve kalp hastalıklarını önlemeye yardımcı olur) ve ıslatılmış kuru üzümler (bununla başa çıkmak için) adet öncesi belirtiler ve tiroid sorunları).
Poha, kahvaltı için sağlıklı bir seçenektir. (Kaynak: Getty Images) 2. Kahvaltı: Kan şekeri seviyenizi kontrol altında tutabilen idli, poha, dosa, paratha, yumurta ve pav gibi geleneksel Hint yemekleri yiyebilirsiniz. Derin yağda kızartılmış yiyeceklere can atıyorsanız, Poori veya vada'yı ancak haftada bir kez deneyebilirsiniz. Mango gibi mevsim meyvelerini yemeğinize ekleyin.
Oku| Stresli işleri olan kişiler asla kahvaltıyı atlamamalıdır; işte neden
farklı yeşim bitkisi türlerinin resimleri
3. Sabah ara öğünleri: Kendinizi limon, kokum veya amla (Hint bektaşi üzümü) şerbetleri veya başka meyvelerle nemlendirin.
4. Öğle Yemeği: Yiyebilirsin itibaren ve B12 ve D gibi makrobesinler düşükse Hint turşusu ile pirinç veya roti-sabzi. Şişkinlik hissediyorsanız veya ateş basması yaşıyorsanız muz, şeker, süt ve chapatiden yapılmış shikran poli de yiyebilirsiniz.
mor beyaz ve sarı çiçek
Oku| Bağışıklığınızı artırmak için bu neem turşusunu deneyin
5. Öğleden sonra atıştırmalıkları: Bu, kuru hindistancevizi ve jaggery veya kaju fıstığı ve jaggery içerebilir. Ayrıca matri, shakarpara, kurmura, chivda veya chakli gibi bazı kuru atıştırmalıkları da yiyebilirsiniz. Bu yiyecekler sadece ruh hali geliştiriciler değil, aynı zamanda esansiyel yağlar ve mineraller açısından da zengindir ve sizi aşırı miktarda kafein tüketmekten alıkoyabilir.
6. Erken akşam yemeği: Khichdi veya dal veya bakliyatlı pilav veya yumurtalı veya paneerli pilav, akşam yemeği için sağlıklı seçeneklerdir. Pirinç ve baklagiller, esansiyel ve esansiyel olmayan amino asitler ve liflerin iyi bir kombinasyonunu sağlar ve iyi bakterileri korur.
7. Yatarken: Yatmadan önce bir bardak zerdeçallı süt bağışıklığı artırmak için. Buna uykusuzluk veya zayıf sindirimden muzdaripseniz biraz hindistan cevizi, zayıf kemikler ve eklemler için kuru zencefil ve daha iyi cilt ve saç için kesar ekleyebilirsiniz.
Iyengar yoga uygulayan Diwekar, kendinizi enerjik, zinde ve sağlıklı tutmak için evde yapabileceğiniz bazı egzersizler de önerdi. Kişi ideal olarak günde yaklaşık 30 dakika egzersiz yapmalıdır. İle başla Suryanamaskar , ardından ağız kavgası ve akciğerler ve yoga asanaları .
İşte önerdiği bazı yaşam tarzı değişiklikleri:
1. Öğleden sonra kestirmeniz 20-30 dakikadan fazla olmamalıdır.
2. Ekran süresini azaltmaya çalışın. Kullanımı azaltmak için telefonunuzu evde sabit bir yerde tutabilirsiniz.
3. Dikkatli yemeyi deneyin. Bu, en az bir öğün sessizce oturup yemek yemeniz ve yavaş çiğnemeniz anlamına gelir.
4. Şirketinizde olun. Diwekar, düşündüğünüz kadar korkutucu değil, diye ekledi.
Gönderine bir göz atın:
Bu gönderiyi Instagram'da görüntülebeyaz iğneli çam ağacıtarafından paylaşılan bir gönderi rujuta diwekar (@rujuta.diwekar) 13 Nisan 2020, 23:05 PDT
Bu karantinada sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri yapmaya ne dersiniz?